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营养需求高峰期,如何聪明进补

营养需求高峰期,如何聪明进补

发布日期:2019-07-01 编辑: 点击:

如果说孕早期是妈妈补充叶酸的黄金期,那么孕中期则是营养全面需求的高峰期,妈妈和宝宝对各种营养素的需求越来越高。孕妈们如何聪明进补,长胎不长肉?


其实,准妈妈不要被一些“标题党”吓到,保持合理的膳食结构,能给到胎宝宝足够的营养照顾。那么,准妈妈的膳食要怎么安排才算合理呢?


哈尔滨月嫂小编提醒孕期准妈妈的膳食安排还应注意以下5个要点:


补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

适量身体活动,维持孕期适宜增重。

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。


Q1:孕中后期,开始出现水肿的情况,要少吃盐吗?


A1:是的。


减少食盐(每天吃盐量不超过6g【膳食指南建议】)可以改善水肿情况,但这并不等于完全不吃盐,因为盐里面的钠离子和氯离子对您和胎宝宝的健康也很重要。

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Q2:孕中晚期经常便秘,多吃粗粮更好?


A2:不完全对!


粗粮富含B族维生素和膳食纤维,适量摄入有助于缓解便秘,但也不宜多吃。因其消化吸取率低,过多的粗粮含有过多的膳食纤维,会影响到膳食中其他营养物质的吸取。建议每天吃1次粗粮,替代1/3的精米或精面即可。


Q3:我不喜欢吃蔬菜,用水果代替就好了?


A3:不对!


虽然水果和蔬菜都是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,但两者的各种营养素含量是不同的,不能完全替代。而且蔬菜能增加膳食的容量,增加消化液分泌,刺激胃肠道蠕动,增强胃肠道功能,防治便秘。


Q4:喝果汁和吃水果都一样?


A4:不对!


一般而言,水果比果汁更好。水果更好地保留了膳食纤维和维生素C。


从哪些食物补充:


坚果类、深绿色蔬菜(菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋)、燕麦片等全谷类食物、香蕉及橙子等柑橘类水果都含有丰富的叶酸。


虽然含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、食物烹饪就不稳定,容易失去活性,人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,所以妈妈可以选择服用叶酸补充剂。


但,也要注意不要过量补充,叶酸摄入过量也会对宝宝的健康带来风险。


本文网址:/news/431.html

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